JINSI YA KUJENGA NA KUONGEZA MAKALIO NA HIPS KUPITIA MAZOEZI

Wakina dada wengi huuliza "je ni njia gani wanaweza jenga mmili yao vizuri hususani makalio na hips?" jibu lake ni kuna njia nyingi za kujenga misuli ya hips na kalio. aina hizo za mazoezi hutegemeana na matakwa ya mtu binafsi na sehemu hususani anapotaka apashuhulikie. Mazoezi yapo mengi ya kujenga sehemu hizo, na hayo ni kama vile....

LUNGES

Haya ni mazoezi ambayo hugusa misuli ya makalio na pia hips kwa sana, hufanywa kwa namna tatu ambazo ni

ya kukunja mgu mmoja mbele na nyuma kwa uendelevu bila kutoka eneo ulilopo (1.Static)
kukunja miguu pembeni kwazamu kwa kila mguu, na hii hugusa sana hips (2.side)

ya kukunja mgu mmoja mbele na nyuma kwa uendelevu bali nikwakuelekea mbele

SUMO SQUARTS

Hii ni aina ya squart ambayo humtaka mtu atanue miguu pembeni mwa mwili wake na akunje kwa kusimama na kushuka. hili zoezi hugusa zaidi makalio zaidi ya hips

SQUART YA KAWAIDA

hii ni aina ya suart ya kawaida (Regular squart), zoezi hili humuitaji mtu akunje miguu na magoti kuelekea mbele. zoezi hili uathiri hips pamoja na makalio kwa ujumla.

BRIDGE PAUSE

bridge pause ipo ya namna mbili ambazo ni yakawaida(1.regular) hii huweka sehemu ya juu ya mgongo chini na huweka gimuu chini na kiuno juu. (2. one-legged bridge) hii huweka sehemu ya juu ya mgongo chini na huweka mguu moja chini na mwingine huelekezewa juu humalizia kwa kuweka kiuno juu.

mazoezi haya hugusa makalio kwa sana

DONKEY KICK

Mguu wa punda (Donkey kick) ni zoezi linalo muhitaji mtu aweke goti moja chini akiweka na support ya viwiko na kunyanyua mguu juu. zoezi hili hujenga kalio na hips bali hugusa sana misuli ya makalio

STEP UP

hili ni zoezi ambalo uhusisha mguu mmoja kukanyaga pahali palipo inuka kama vile ngazi na kusimamia mguu huohuo uliokanyaga chini, pia zoezi hilo hufanywa na miguu yote miwili na kila mguu hufanya kwa kurudia kwa Marudio(Set) kadhaa

DEAD LIFT

Zoezi hili uhusisha mtu kushika uzito wowote kwa kutegemea kwa viwango, hufanywa pale mtu anapoinama mbele bila kujikunja miguu na kushuka na uzito huku miguu imekaa usawa wa miguu na kurudi katika usawa wa wima. zoezi hili lina sadikika kua ndilo zoezi pekee lenye kuonyesha mabadiliko halisi na huongeza makalio kwa kiasi kikubwa mno

Kama umelipenda andiko hili basi gonga NZURI na kwa maswali au maoni zaidi basi tuandikie baada ya andiko hili, na pia kama ungependa kusoma andiko jengine kama hili basi jisajili kwa kuweka anuani yako kwenye linki ya SUBSCRIBE.

Pia waweza tuandikia kwa email yetu Kuafit08@gmail.com

Kwa number yetu ya Tigo +255 653 009 477